Perca peso em saladas

Perca peso em saladas

O verão é a hora de nos colocarmos em ordem, e as saladas nos ajudarão nisso. Hoje vamos falar sobre uma dieta de salada por 7 dias, cujo prato principal é a salada. Saladas para perda de peso – simples e muito saborosas, não exigindo muito tempo para a preparação. É realmente possível perder peso com uma salada se você seguir todas as recomendações. Primeiro, em nenhum caso não pule as refeições, coma frequentemente, mas em pequenas porções. Saladas podem ser preparadas com antecedência e levadas com você para o trabalho. Nesta dieta, as saladas são usadas como lanches e no jantar, como acompanhamento. Em segundo lugar, siga o regime de bebida: beba 2-3 litros de líquido durante o dia. Em terceiro lugar, durante a dieta, exclua alimentos assados, doces, fast food e bebidas açucaradas da dieta. E em terceiro lugar associe o emagrecedor Moder Diet Funciona mesmo.

 

Saladas saudáveis ​​- não apenas ajudam a perder peso, mas também colocam seu corpo em ordem. Recentemente, os cientistas provaram que a alface aumenta a imunidade, estimula a função cerebral, melhora o bem-estar geral e é uma prevenção do câncer.
Ao preparar saladas, dê preferência a verduras da estação. Agora é espinafre, azeda, rúcula, agrião, frisse, aipo. Este último é um produto muito útil para homens e mulheres. Aumenta a potência, ajuda a restaurar a libido. Adicione rúcula à sua salada com mais frequência. Esta erva daninha ajuda a queimar gordura, e o conteúdo de células anticâncer nela é maior do que em brócolis. O espinafre ajuda a fortalecer os ossos, o frisse é uma excelente profilaxia contra a doença de Alzheimer e a aterosclerose.
Escolha saladas de emagrecimento da nossa lista e coma de acordo com o menu abaixo.

Receitas de

Salada Salada Italiana

Ingredientes:

  • rúcula 1/2 feixe
  • raiz 1/2 feixe
  • 1/2 alface
  • cereja 10 unid.
  • pepino fresco 1 pc.
  • azeitonas 10 un.
  • azeite de oliva
  • pimenta do reino moída na hora

Método de preparação: Lavar todas as verduras, secar, colocar em um prato. Tomate cortado ao meio, coloque em um prato. Corte o pepino em cubos e coloque no restante dos produtos. Coloque as azeitonas. Em um recipiente, misture o azeite com pimenta e tempere a salada, misture.

Salada com tomate e ervas

Ingredientes:

  • cereja 250 g
  • 1/2 espinafre espinafre
  • salsa 5 ramos
  • 5 ramos de manjericão
  • 1/2 cebola verde
  • talo de aipo com ervas 2 un.
  • alface 1 cacho
  • mix de salada 1 pacote

para reabastecimento:

  • óleo vegetal 6 colheres de sopa. eu
  • mostarda 1 colher de chá
  • suco de limão 2 colheres de sopa. eu
  • mel 1 colher de chá
  • 1 dente de alho

Modo de preparação: Lave e seque os verdes. Aipo com verduras, pique a salada com as mãos, coloque tudo em uma tigela. Corte os tomates em 4 partes, coloque as verduras. Para o molho, misture todos os ingredientes e o alho passados ​​pela prensa em uma tigela pequena, sal e pimenta a gosto. Despeje o molho para salada, misture. Coloque a salada no prato e sirva.

Salada de Verão

Ingredientes:

  • rabanete 4 unid.
  • pepino fresco 1 pc.
  • tomates 1 pc.
  • pimentão 1 pc.
  • 1 salada de alface
  • 2-3 ramos de manjericão
  • cebola doce
  • iogurte natural 100 ml.
  • mostarda doce 1/2 colher de chá
  • suco de limão 3 colheres de sopa. eu
  • óleo vegetal 4 colheres de chá

Método de preparação: Lave e seque todos os legumes e verduras, pique legumes, rasgue a salada com as mãos, coloque tudo em uma tigela. Para o molho, misture iogurte, óleo, mostarda e suco de limão. Salada de vestir com molho. Mexa e sirva.

Salada crocante

Ingredientes:

  • repolho jovem 200 g
  • repolho roxo 100 g
  • folhas de espinafre 1 monte
  • cenouras 1 pc.
  • sementes de girassol
  • azeite de oliva
  • suco de limão

Modo de preparação: Pique finamente o repolho, rale as cenouras em um ralador. Misture o repolho com as cenouras e as folhas de espinafre, polvilhe a salada com sementes. Para o molho, misture o suco de limão com o óleo, despeje legumes e sirva.

Salada de frutas com rúcula

Ingredientes:

  • rúcula 150 g.
  • maçã 1 pc.
  • 1/2 toranja
  • 1/2 laranja
  • cranberries ou cerejas secas 1 punhado
  • limão 1/2 pcs.
  • mel 1 colher de chá
  • azeite de oliva

Modo de preparação: Misture a rúcula preparada, as maçãs fatiadas, as fatias de toranja e laranja do septo descascado e descascado em uma tigela. Para o óleo, misture o óleo, suco de limão e mel. Despeje o molho para salada, polvilhe com cerejas ou cranberries.

Dieta com saladas por 7 dias

Segunda-feira

Café da manhã: aveia, torrada integral, geléia sem açúcar.
Lanche: uma porção de salada, chá verde.
Almoço: sopa de purê de legumes, uma porção de legumes frescos.
Lanche: uma porção de salada, suco de baga sem açúcar.
Jantar: uma porção de salada, peito de frango, assado com tomate no forno em papel alumínio.

Terça-feira

Café da manhã: omelete de duas proteínas, café ou chá a gosto.
Lanche: uma porção de salada, chá verde.
Almoço: um pedaço de peixe branco cozido no vapor com feijão.
Lanche: uma porção de salada, suco de baga sem açúcar.
Jantar: uma porção de salada, legumes frescos.

Quarta-feira

Café da manhã: torrada de pão integral com queijo e ervas, chá ou café.
Lanche: uma porção de salada, chá verde.
Almoço: uma porção de macarrão com abobrinha.
Lanche: uma porção de salada, suco de baga sem açúcar.
Jantar: uma porção de salada, ensopado de legumes.

Quinta-feira

Café da manhã: caçarola de queijo cottage com iogurte natural e frutas frescas.
Lanche: uma porção de salada, chá verde.
Almoço: ensopado de peru com abobrinha, suco de frutas.
Lanche: uma porção de salada, suco de baga sem açúcar.
Jantar: uma porção de salada, kefir.

Sexta-feira

Café da manhã: smoothie de iogurte com frutas e hortelã.
Lanche: uma porção de salada, chá verde.
Almoço: sopa de legumes, uma porção de legumes frescos.
Lanche: uma porção de salada, suco de baga sem açúcar.
Jantar: uma porção de salada, peito de frango, assado no forno com limão fatiado.

Sábado

Café da manhã: mingau de trigo sarraceno, kefir.
Lanche: uma porção de salada, chá verde.
Almoço: pimentos recheados 2 unid., Legumes frescos.
Lanche: uma porção de salada, suco de baga sem açúcar.
Jantar: uma porção de salada, legumes frescos.

Domingo

Café da manhã: iogurte natural, torrada com geléia, chá ou café.
Lanche: uma porção de salada, chá verde.
Almoço: abobrinha cozida em creme de leite, peixe cozido.
Lanche: uma porção de salada, suco de baga sem açúcar.
Jantar: uma porção de salada, 1 batata assada com verduras no forno.